Как музыка может помочь преодолеть бессонницу [перевод]

Как музыка может помочь преодолеть бессонницу [перевод]

В современном неспокойном мире хороший сон, улучшающий психическое и физическое состояние, ценится на вес золота. Ведь если разобраться, сон — нечто гораздо большее, чем просто базовое сохранение энергии. Это физиологический процесс, во время которого обновляется не только каждая ткань нашего тела, но и память, мышление; из организма выводятся токсины. Именно поэтому с уверенностью можно утверждать: здоровый сон — краеугольный камень человеческого здоровья.

К сожалению, не каждый может с легкостью отойти ко сну после долгого и зачастую утомительного дня. Около 30% взрослого населения хорошо известно, что такое хроническая бессонница. Еще выше этот процент среди пожилых людей и тех, кто подвержен регулярному стрессу.

Бессонница может воздействовать на организм поистине разрушительно. Кроме того, именно она является причиной когнитивных нарушений — провалов в памяти, различных психологических проблем, включая подавленное настроение и тревожные расстройства. Наиболее тяжелые случаи хронической бессонницы гарантируют долгосрочные проблемы со здоровьем: ожирение и деменцию, а также повышение риска смертности.

Музыка для сна?

Исследования, проведенные в Институте поведенческих наук (Будапешт, Венгрия) в 2006 году показали, что прослушивание самостоятельно выбранной музыки на самом деле может сократить стадии двух циклов сна. Это означает, что люди гораздо быстрее достигают фазы REM (восстановительная часть нашего сна) во время прослушивания любимой музыки.

В исследованиях приняли участие студенты, которые на протяжении трех недель слушали по 45 минут музыки перед сном и отмечали положительный эффект в качестве сна. Аналогичные показатели были отмечены при исследованиях среди более зрелых граждан Сингапура. После этих исследований NHS (National Health Service — Национальная служба здравоохранения Великобритании) рекомендует слушать мягкую, релаксирующую музыку перед сном в качестве метода предотвращения бессонницы .


Учитывая все это, исследовательское подразделение вместе с коллегами из лаборатории сна и познания Университетов Линкольна и Голдсмитс приступило к новому проекту музыки для сна (с целью выяснить музыкальные предпочтения людей перед сном, а также причины, по которым они верят в снотворное влияние музыки).

По итогам первого этапа исследования, люди (более чем 600 человек) рассказали нам о музыке, которая помогает им заснуть. Итак, наиболее популярным композитором, чьи произведения наилучшим образом способствует сну, оказался Иоганн Себастьян Бах. За ним следуют Эд Ширан, Моцарт, Брайан Ино и Coldplay. Песня Coldplay «Strawberry Swing», кстати, стоит под номером пять в списке самых антистрессовых музыкальных произведений по результатам эксперимента Mindlab International:

Помимо указанных выше имен, остальные варианты были представлено 14-ю различными жанрами и 545-ю артистами. Собственно, эти данные и дают основания ученым рассматривать особенности эффективной музыки для сна. Используя компьютерный анализ, исследователи смогли дать точное определение, какой именно музыкальный функционал способствует наилучшему отходу ко сну.

Почему музыка?

Также многое прояснилось о первопричинах — почему люди обращаются к музыке в первую очередь — и они весьма разнообразны. В данном исследовании испытуемые подчеркнули особую роль музыки для блокировки внешних раздражителей (например, когда стоишь в пробке) и внутренних, вроде шума в ушах. Также музыка прекрасно заполняет неловкое молчание, обеспечивая чувство дружеской атмосферы и безопасности.

Это указывает на то, что вряд ли можно предложить единственную музыкальную форму в качестве решения всех проблем. Люди выбирают различные жанры музыки в силу самых разных причин.

Следующим шагом исследования будет его расширение с тем, чтобы охватить как можно больше населения и типов культур. Ученые намерены протестировать различные группы людей и экспериментально выяснить наиболее эффективную технику погружения в сон.

Цель будущего исследования заключается в разработке технологии персонализации выбора музыки (в сочетании с советами по стратегиям музыки сна как полного комплекса) для людей, которые нуждаются в восстановлении сна ради здоровья, повышения качества жизни и общего благополучия.

А до этого примите рекомендацию перед сном слушать вашу любимую музыку, а не абстрактные «плейлисты для релаксации». Потому что на самом деле каждый человек сам знает, какая музыка необходима именно ему в определенный момент времени. Ну а мы в ближайшее время обещаем собрать еще больше информации, чтобы перейти от чисто «инстинктивного подхода» к эффективным методикам борьбы с бессонницей.

Оригинал: How listening to music could help you beat insomnia

P.S. Автор статьи — Виктория Вильямсон (Victoria Williamson), преподаватель музыки в Университете Шеффилда (The University of Sheffield). Получила научную степень в области психологии в Университете Йорка (Великобритания) в 2004 году, затем — степень магистра в области психологии музыки в Университете Шеффилда, где изучала музыкальную память и влияние музыки на поведение водителя. Работала как приглашенный профессор в швейцарском Университете Люцерна. В настоящее время работает над несколькими проектами, в их числе: «Музыкальные мероприятия для больных слабоумием», «Музыка в период лечения рака», «Использование музыки в лечении нарушенный сна».

73.01 дБ +

Комментарии

#

Обязательно стараюсь перед сном лежа в темноте в кровати слушать альбом со спокойной музыкой. Еще бы техника по окончанию этого прослушивания сама отключаться умела ;-)

- 53.01 дБ +
#

Британские учёные в очередной раз отожгли.

- 50 дБ +
#

Типичный подход таких "исследователей", чтобы доказать особую ценность их изысканий: сначала напугать как следует, чтобы все казалось безнадежным, и потом предложить какую нибудь чепуху как решение проблемы. Те, кто сталкивался с бессонницей, знают, что часто это становится серьезной проблемой. Бессонницу может вызвать стресс, перегрузка на работе или учебе, ожидание какого-то важного события, например экзамена. У меня в студенческие годы не было проблемы сдавать экзамены, но от перенапряжения и нервного ожидания в ночь перед экзаменом заснуть не мог. Снотворные в советское время выписывали очень неохотно, чего только не пробовал - попусту. Хоть гуляй перед сном, хоть музыку слушай, хоть книги читай - не работает. Подушечка с листьями хмеля (воняет и мешает спать), настойка валерианы (очень интересует кота) - не работает. Помню, один раз я боялся проспать экзамен и подумал, что надо сделать звонок будильника (советский механический -о!) возможно громче. Поставил в кастрюлю. Так он там зараза так громко тикал, что заснуть было никак. Не проспал, но так по моему в итоге и не заснул. Еще бессонницу может вызвать хроническое заболевание, например сосудов головного мозга или гипертония. В этом случае человек попадает в полный тупик. Снотворные работают, но их нельзя принимать постоянно. От болезни спать не хочется ни в один глаз всю ночь, а от бессонницы болезнь только прогрессирует и может дать приступ ухудшения. Замкнутый круг. С этим ходить к нашим врачам очень интересно. Кто не был на таком полезном приеме сообщаю - у них на это есть Хитрый Ход. Это не спать и все, пока не свалишься и не заснешь: типа от бессонницы никто не умирал. А если умрешь от инфаркта или попав под машину - это не его профиль. День не спится - и не спи. Два не спится - продолжай не спать. Неделю не заснуть - начинай диджеить со скуки, что ли. А если и дальше не заснуть? Увы, они так далеко никогда не думали. Вот сидит такой целый доктор в целом кабинете с одним рецептом: просто продолжать не спать, а дальше он не знает. В отличие от авторов исследования выше, кто реально имеет эту проблему, знает, что помогает кому что, индивидуально. Одним фильм на ночь, другим музыка, третьим книга. Но часто бывает, что слушать музыку перед сном - еще гарантированнее не заснешь. Я вот по себе знаю, что лучше просто лежать и надеяться, что получится. Иначе встал - все, можешь уже не ложиться. А жена например в этом случае встает, смотрит телевизор, читает книгу и ... пьет кофе. Уверяет, что помогает:))

- 53.01 дБ +
#

Кстати, интересно, кто что слушает перед сном в качестве расслабляющей музыки. У меня пока нету такого плейлиста.

- 50 дБ +
#

Рекомендую inmood музыка под разное настроение.

- 53.01 дБ +
#

По настроению, без плейлиста - можно так, можно сяк. Чаще остальных в обеденный перерыв и перед сном заходил Pink Floyd.

- 56.02 дБ +
#

Перед сном слушаю как хропит собак ;) Я бы и рада этого не слушать, но ему по каким то причинам не интересно просто лежать целиком на кровати или кресле, он обязательно башкой должен свисать вниз ;) Вот свисая у него получается хропеть ;) Ночной террорист ;)

- 56.02 дБ +
#

Harold Budd «Perhaps» — проверено временем..)

- 53.01 дБ +
#

Слушаю перед сном в темноте :Ambra - Child of the universe ,в 5.1 SACD.

- 53.01 дБ +
#

У меня на тумбе рядом с кроватью стоит инет-радио,всю ночь играет джаз на небольшой громкости-сон хороший.. У французов куча хороших станций в качестве МП3-320 кб/с.

- 56.02 дБ +
#

Ночью звучит шум леса с пением птиц, помогает выспаться.

- 53.01 дБ +
#

Dead Can Dance "Spiritchaser": на третьем, максимум четвертом треке гарантированно наступает легкая, релаксирующая дрема, просыпаюсь от тишины в наушниках, когда диск кончается.

- 53.01 дБ +
#

Спасибо всем! Обязательно послушаем, собачий храп в том числе :)

- 50 дБ +
#

Каждому свои звуки. Вообще неоднократно попадалась информация о снотворном влиянии тяжелого металла. Ну разумеется не всякого. А там где плотный ,быстрый,монотонный саунд . Такие направления как Блэк, симфо-Блэк , викинг, фолк ,дум металл и т.п. Удивительно но усыпляют!

- 53.01 дБ +
#
Такие направления как Блэк, симфо-Блэк , викинг, фолк ,дум металл и т.п. Удивительно но усыпляют!

Как давний поклонник данных стилей соглашусь, единственно добавлю сюда еще один горячо любимый мной стиль БМ: atmospheric black metal, ну например Lustre, Midnight Odyssey и иже с ними группы, находящиеся на стыке атм. блэк и дарк амбиент. Рекомендую, очень релаксирует.

- 50 дБ +
#

Так пришел на концерт дум-металлистов: они там волосатые изгаляются на сцене, напрягаются, а зал постепенно весь уже спит.

- 50 дБ +
#

Не, на концерте другая атмосфера, там слэмятся, хаером трясут ну и вобще чад кутежа etc. Имеется ввиду именно домашнее прослушивание, желательно в наушниках, я, например, вечером после работы легко могу заснуть, допустим, под Waters of Lethe ВИА Shattered Hope.

- 50 дБ +
#

Потом ухо болит одно, на котором лежал на боку.

- 50 дБ +
#
Потом ухо болит одно, на котором лежал на боку.

Не, я в наушниках исключительно лежа на спине располагаюсь.

- 50 дБ +
Чтобы оставить комментарий, войдите, пожалуйста.